“一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。”

　　立冬是一年四季的“四立”之一，標(biāo)志著冬季的開始，也代表著自然界的陽(yáng)氣潛藏、陰氣盛極。

　　這個(gè)時(shí)候養(yǎng)生的目的是怎么適應(yīng)寒冷的天氣。對(duì)此，我院脾胃消化科鄧健敏主任中醫(yī)師有提醒，還有靚湯推薦▼

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　　　　（視頻來源：佛山市新聞傳媒中心）

　　作息方面：宜早臥晚起，保證充足的睡眠，以養(yǎng)心修身。要注重保暖，防寒養(yǎng)腎，多泡泡腳。

　　精神調(diào)養(yǎng)：神志內(nèi)守，不勞心勞累，不擾亂陽(yáng)氣，從而降低冬季好發(fā)的心血管疾病。

　　運(yùn)動(dòng)方面：建議進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，以微量出汗為宜，如散步、八段錦、太極拳等。

　　飲食方面：不建議食寒涼辛辣的食物，以免損傷脾胃。推薦溫性食物如牛肉、羊肉、雞肉、山藥等。秋冬正是補(bǔ)腎的時(shí)候，可以多吃些黑色的食物以養(yǎng)腎，如黑芝麻、黑豆、黑棗、黑刺參等。　　

　　鄧健敏還給大家推薦了2款適合立冬的養(yǎng)生飲——

　　菟絲子飲：取10克菟絲子加紅糖適量，煲水服用。菟絲子的主要功效為補(bǔ)益肝腎，可陰陽(yáng)雙補(bǔ)，增強(qiáng)免疫力，適合大部分人群。

　　姜棗茶：生姜2片、紅棗3個(gè)、元肉2個(gè)，一起煲水服用。姜棗茶可溫胃散寒，適合冬天飲用，但陰虛、燥熱體質(zhì)的人群不宜飲用。　　

　　來源：脾胃消化科、佛山市新聞傳媒中心